اليقظة الذهنية

اليقظة الذهنية (أو "الوعي الكامل") هي حالة من التركيز الكامل والانتباة لحظة بلحظة، حيث يكون الشخص مدركًا تمامًا لأفكاره، مشاعره، جسده، وبيئته المحيطة، دون أن يحكم عليها أو يتفاعل معها بشكل عاطفي. تعتبر اليقظة الذهنية جزءًا من تقنيات التأمل والممارسات التي تهدف إلى زيادة الوعي والقدرة على العيش في الحاضر بدلاً من الانغماس في التفكير في الماضي أو المستقبل.

هذه بعض الخصائص الأساسية لليقظة الذهنية:

• الوعي اللحظي: الانتباه الكامل للوقت الحاضر دون التشتيت أو التسرع.

• القبول: قبول كل ما يحدث في ذهنك وجسدك من أفكار أو مشاعر دون إصدار حكم عليها.

• التركيز: التركيز على الحواس مثل ما تراه، ما تسمعه، ما تشعر به، أو حتى التنفس، مما يعزز الانتباه الكامل للحظة الحالية.

• المرونة: القدرة على ملاحظة الأفكار والمشاعر دون أن تتأثر بها أو تتفاعل معها بشكل تلقائي.

فوائد اليقظة الذهنية:

• تقليل التوتر والقلق: يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق عن طريق تقليل الانغماس في الأفكار السلبية أو الضغوط.

• تحسين التركيز والإنتاجية: يمكن أن تعزز القدرة على التركيز والأداء الجيد في المهام.

• تعزيز الرفاه النفسي: تسهم في تحسين الصحة النفسية بشكل عام من خلال زيادة الوعي الذاتي والقبول للذات.

• تعزيز العلاقات: عند ممارسة اليقظة الذهنية، يصبح الفرد أكثر قدرة على الاستماع والمشاركة بشكل كامل في العلاقات الشخصية.

اليقظة الذهنية يمكن تعلمها عبر تقنيات معينة مثل التأمل، أو حتى من خلال ممارسات بسيطة في الحياة اليومية مثل التنفس الواعي أو الانتباه للتفاصيل الصغيرة في الأنشطة اليومية